Senario Pelajar Universiti.

Sepanjang 3 tahun aku jadi personal wellness coach Herbalife, aku banyak timbang student. As aku pon full time student UIA and part time as a Herbalife coach. Basically kerja kami bantu orang nak sihat, for weight management, daily nutrition for everyone and utk jadi fit or for sport performance and yg latest for skin care ! :D

Okay, aku nak cerita scenario yang selalu aku nampak when timbang student. Aku rasa kalau timbang orang dewasa pon sama kot tapi let me talk only on my expertise ecey gitu.

And aku timbang perempuan je salunya. So ini situasi menimbang student wanita hehe (penimbang magic boleh tahu 8 composisi dalam badan)

Situasi first time timbang:

“okey, berat awak skrg 60kg, lemak 32%, air dlm badan blab la blaa..”

Respon mereka selalunya :

“eh dah naik ! alaa”

“eh dulu tak berat mcm tuu”

“eh kenapa naikk dah exercise dah”

“ha kan dah agak naik, saya mkn banyak skrg lg2 musim exam”

Coach saya yang dah 7 tahun perpengalaman coach orang ada kata:

Student uni sekarang punyal level of wellness dah tak mcm 6-7 tahun dulu. Dulu semua kalau berat ideal fat mesti good, sekarang berat ideal tapi fat kat level bad ! underweight sepatutnya fat excellent tp underweight skrg fat dekat level medium to bad.

*level fat : excellent-good-medium-bad

(actually aku pon dalam golongan berat terlebih sikit jee tp fat melambung ke bad sebelum guna Herbalife. hehe)

So mmg reality. Reality nya disini, fantasi nya dimana?

Okey lame Sakinah lameee.

 “eh dulu tak berat mcm tuu”

Okey ni mmg situasi aku jugak before Herbalife.

Kita makan benda yang sama je dulu dan sekarang tapi berat tahun ke tahun makin naik dan naik. Macam aku sendiri naik 10kg in 1 and half year. Jangan terkejut. Tinggi 156cm, Form 5 berat aku 45-47kg. Masuk first sem kat uia jadi 56kg :O

Takde orang tegur sangat pon aku makin gemuk ke apa time tu. Tapi aku mula ada kesedaran bila kain baju kurung aku tak muat T_T and aku asyik mengantukkk, terus aku msg kakak aku cakap nak guna Herbalife. 
Then alhamdulillah now lost 9kg with herbalife !

Kenapa jadi makin naik?

1)      Sebab metabolisme.

Zaman kanak kanak metabolisme kita lain bila kita makin meningkat dewasa. Even same amount of food akan menyebabkan kita naik berat badan sbb badan dah tak mampu bakar input kita. Seronok kalau jadi macam dulu makan jajan sekodi pon tak naik berat. Eheh. Eh seronok ke? Effect dia 5, 10 tahun akan datang. Effect kat kesihatan kau. Ye ini serious.

2)      Sebab lifestyle.

Zaman sekolah kita dipaksa untuk bersukan. Terpaksa jalan kaki pergi kelas. (duduk asrama) terpaksa attend kelas PJK seminggu sekali. And happily having fun dengan kawan main bola. Ingat? To sum up atleast seminggu 2-3 kali kita active.

Sekarang zaman uni, takde sape paksa nak exercise. Bila stress dengan study, mmg terpaksa duduk bilik je study anddd makan. Makan. Makan.

3)      Sebab trend pemakanan kini.

Aku rasa food sekarang cam heaven gila. Semua sedap yang amat. Berasaskan chocolate, cheeseee, omg sedapnya ! semua lemak bercream. And minyak minyak bagai. Fast food tumbuh bagai cendawan selepas hujan. 

And satu lagi #foodporn ! serious weh, kau tak pernah bayang untuk makan something tapiiii sekali ada orang post gambar, tak ke terjejas nafsu makan kau? Iman tak kuat bro T_T Lepas tu everything pon nak jual online. Delivery. Tak payah gerak, makanan datang kat kau. Dah la tak gerak bakar calory pastu tambah calories pulak. Okey sila nangis dengan gaya hidup kini. 

Tapi, tak boleh nk blame keadaan. Sebab everything skrg kita nk cepat nak kejar wawasan 2020 lah kata kan -_-‘

“saya dah exercise, kenapa tak turun”

1)      First nak cakap, tahniah sebab dah exercise. It is a really good effort weh. Ingat senang ke nak angkat punggung pakai kasut sukan and pergi jogging exercise dan sebagainya? So 20% tanggungjawab dah selesai :)

Tapiiii, macam mana dengan pemakanan seharian, hari hari hari awak? *kebil kebil mata* Pemakanan merangkumi 80% of fitness/healthy active lifestyle.

Kadang kita exercise 30 minit bakar around 200kcal. Lepas tu kita makan nasi lemak ayam 600kcal? makan nasi goreng yang kurang protein, banyak fat and carbo je. Bantai goreng pisang yang seketul je dah 100kcal. beli rm1 dah 500kcal, eh tambah pulak pisang cheese leleh. Tak ke meleleh calories tu? :p

Senang cerita semua ni perlu ada ilmu.

“kawan saya makan banyak kenapa dia kurus jee. Apa dia makan, sy makan”

1)      Ketahuilah setiap badan kita ni lain lain metabolisme. So setiap org punya plan pemakanan lain.

Tak semestinya org kurus tu sihat. Dia makan banyakk pastu buang balik, may be ada nutrition dia patut serap, tapi dia tak serap. So still not good for health. Sebenarnya lagi bahaya sebab takde warning dalam bentuk badan, tup tup sakit. Nauzubillah. 

Ada jugak yang makan banyak, berat tak naik, tapi jerawat kat mukaa masyaAllah, ketahuilah kesitulah toxic2 anda pergi.

Tapi still dalam 10 org aku timbang, akan ada dua orang yg wellness dia tip top :) But majority tak berapa good. Anyway, it is okay, we still can change. Jangan stress stress pastu tak make any effort pon untuk improve. :D

So what to do?

1)      80% pemakanan.

Pemakanan seharian sangat penting. Wajib ada balance nutrition. Perlu ada portion carbohydrate, protein, fat, and all the minerals and vitamins. Kalau perasan kat Malaysia ni semua tinggi carbo and fat, protein kurang. Padahal protein sangat penting.

Sehari wanita boleh bakar around 1500kcal-2000kcal. dan lelaki 2000kcal-2500kcal. This is for maintain weight and setiap individu berbea sbb tu ada range tu. Kalau ambil lebih calories, akan gain weight, ambil kurang boleh lose weight. Tapi kalau tak makan / or skip meals, still tak boleh lose weight, and mudah sakit.

2)      Pengambilan breakfast.

Orang yang tak ambil breakfast tend to gain weight faster than org ambil breakfast. Breakfast yang SIHAT sgt penting. Tapi kalau tgk skrg breakfast banyak yg tinggi fat and calories which is not good T_T

Nak ambil sarapan apa yang sepatutnya?

Low calories, full of balance nutrition. High protein, very low fat, carbo, and cukup minerals and vitamins.

Aku tengok Nona kat TV3 hari tu breakfast yg sihat ada sorang ni buat:

ada semangkok sayur berwarna warni yang dimasak tp tak di goreng (aku tak ingat dia masak mcm mana), 
telur separuh masak 2 biji (buang telur kuning sebijik kalau tak silap),
susu NON fat, 
buah epal 1,
kacang almond sebanyak 2 jari.

Kalau tengok mmg hampir lengkap, balance and healthy ! Aku rasa kos dia around rm5 jugak satu meal. Ambil masa 30 mins kot nak prepare. Nak habiskan makan pon dalam 30mins. sayur kot kan haha. Calories dalam 300-400kcal.

Kekangan dia if korang takde masa, pagi pagi mesti nak laju. And student yg duduk hostel, mcm mana nak masak T_T

Alhamdulillah aku find a better solution. Nak buat 5 minit, nak minum dalam 15mins je(boleh minum sambil study weh). Mmg takde alasan tak sempat breakfast sebelum kelas. 

It is HERBALIFE SHAKE ! :D

*product tidak bertujuan utk mediagnos atau mengubati sebarang penyakit.

Carbo, protein, ada 55 nutrients, 18 acid amino semua ado. Bukan ptpptn je ado hahah. And the best partttt calories per serving around 90kcal je ! kalau tambah oats ngn pisang akan jadi 150kcal. sedap ada mcm mcm perisa. And resipe boleh adjust kalau boring. Kos rm4.20-rm7.90 (depend on discount sbb semakin banyak guna, ada discount!)

Kekangan dia mungkin sedikitt mahal, tapi worth it lah dapat semua benda yg diperlukan ada dlm one meal yang tak guna banyak masa. Kenyang sedap. And time is money jugak.

3)      20% exercise.

Amalkan seminggu 3-4 kali exercise. Malas nk keluar? Buat dalam bilik pon boleh around 20-30mins. Boleh bakar around 200kcal sekali buat. And yang penting exercise nk bukan setakat nk bakar calory je banyak lg benefit dia. Nnt next entry lah pulak bincang pasal ni :D

Benda paling penting utk exercise, tenaga. Pre and post workout meal sgt penting. Pre tu utk kita punya tenaga. And post tu sbb muscle kita dah koyak, energy dah byk guna, badan need protein recovery. And I choose Herbalife shake add with Herbalife whey protein :)

4)      Air yang cukup.

Air kosong (BUKAN AIR MANIS) yg cukup 3-4litre sehari MINIMUM. Try habiskan 1 litre sebelum lunch, 1 litre lagi sebelum asar, 1 litre lagi sebelum tidur. Cukup 3 litre ! :D

5)      Ilmu pemakanan dan kesihatan.

Aku rasa ni sepatutnya letak dalam silibus sekolah. Semua orang should take care of their own health. Alhamdulillah aku dapat join 10 days Nutrition club program, dapat banyakkk ilmu kesihatan. Even kalau kau bukan coach Herbalife, tp kau guna Herbalife, semua benda ni kau dapat tahu :D 

Mission Herbalife proper nutrition utk ssemua bukan main jual jual produk je. Jom lah join 10 days Nutrition club program ! Murah pon murah :D

Ye nak sihat mahal. Sakit pon mahal kot. insyaAllah nnt next entry (tak taw bila hehe) aku nak share macam mana boleh jimat dengan guna Herbalife ni :)

Btw aku sendiri suka makan banyakkk. Nafsu makan paling susah dikawal berbanding nafsu nafsu lain haha. So when aku start makan banyak aku tahu aku akan gain around 2-3kg. but ! aku tahu jugak mcm mana nak turun kan semula 2 3 kg tu. Alhamdulillah thank you HERBALIFE !! :D

As student umur 18-25 ni insyaAllah now is the best time utk change kita punya eating habits. tak terlalu awal and belum terlambat.

Tak susah pon nak jaga berat badan kalau tahu cara and ada kemahuan.

InsyaAllah saya as a personal wellness coach Herbalife boleh bantu :)

FAT TO FIT, FIT TO FITTEST / HEALTHY BREAKFAST

ASK ME HOW 013 314 8138 :)